Reprendre le sport est en tête de liste de vos bonnes résolutions pour 2024 ? Cette étude, menée par la Harvard Medical School, pourrait vous intéresser…
“Ces séances d'entraînement peuvent en effet faire des merveilles pour votre santé. Elles aident à contrôler le poids, à améliorer l'équilibre et l'amplitude de mouvement, à renforcer les os, à protéger les articulations, et même à éviter les pertes de mémoire.”, peut-on lire sur le site de la Harvard Medical School, Harvard Health Publishing. “Quel que soit votre âge ou votre niveau de forme, ces activités font partie des meilleurs exercices que vous pouvez pratiquer et vous aideront à vous mettre en forme et à réduire votre risque de maladie.” Le bon tempo ? “Tant que vous pratiquez une forme d'exercice aérobique pendant au moins 30 minutes par jour, et que vous incluez deux jours d'entraînement musculaire par semaine, vous pouvez vous considérer comme une personne “active”.” selon la Harvard Medical School. Alors, c’est parti !
Voici les 5 meilleures activités physiques pour la santé selon une étude d'Harvard
Selon plusieurs études, la natation est la meilleure activité sportive qui soit. Notamment grâce à la flottabilité de l’eau qui soutient le corps et adoucit l’intensité de l’activité sur les articulations. Les mouvements sont donc plus fluides et moins brutaux. "La natation est bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrite, car elle permet de supporter moins de poids", explique le Dr I-Min Lee, professeur de médecine à la Harvard Medical School. Elle sollicite (et tonifie) également tous les muscles du corps. Enchaîner régulièrement les longueurs promet de booster la force, le métabolisme et la condition physique, tout en travaillant sur la respiration. En tant qu’activité aérobique, elle améliore la condition cardiovasculaire. Autre option plongée dans l’eau : l’aquagym.
Comment se muscler plus rapidement ? C’est la question que Vogue a posé aux coachs stars de la capitale.
Baptisé “la méditation en mouvement”, cet art martial chinois allie mouvements doux et relaxation. Via une gestuelle fluide et organique, une séance de tai-chi travaille l’ensemble des muscles en douceur et apaise le mental. C’est une activité à portée de tous, quelque soit l’âge et la condition physique. Mais elle est particulièrement utile pour les personnes âgées, comme le souligne Dr Lee : "Car l'équilibre est une composante importante de la forme physique, et l'équilibre est quelque chose que nous perdons en vieillissant".
Les experts d’Harvard n’encouragent pas à développer sa masse musculaire à outrance en soulevant des poids, mais simplement à augmenter sa robustesse. "Si vous n'utilisez pas vos muscles, ils perdront de leur force avec le temps", explique le Dr Lee. Autre avantage : "Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, et il est donc plus facile de maintenir votre poids", selon le Dr Lee. “L'entraînement musculaire peut également contribuer à préserver les fonctions cérébrales à un âge avancé”, peut-on lire sur le site. Veillez toutefois à commencer en douceur et à augmenter les poids crescendo : “Commencez légèrement, avec seulement un ou deux kilos. Vous devez être capable de soulever les poids 10 fois avec facilité. Après quelques semaines, augmentez le poids d'un ou deux kilos. Si vous pouvez facilement soulever les poids dans toute l'amplitude du mouvement plus de 12 fois, passez à des poids légèrement plus lourds.”
La naturopathe Mary Capelle nous dresse la liste des choses à éviter si voulez garder votre poids de forme et éviter de prendre de kilos superflus.
C’est certainement l’activité physique la plus simple à intégrer à votre quotidien. Et pourtant, la Harvard Medical School la place en quatrième position. “La marche est un exercice simple, mais puissant. Elle peut vous aider à garder la ligne, à améliorer votre taux de cholestérol, à renforcer vos os, à contrôler votre tension artérielle, à améliorer votre humeur et à réduire votre risque de contracter un certain nombre de maladies (diabète et maladies cardiaques, par exemple).”, selon Harvard Health Publishing. “Un certain nombre d'études ont montré que la marche et d'autres activités physiques peuvent même améliorer la mémoire et résister aux pertes de mémoire liées à l'âge.” Une fois les baskets enfilées, marchez 10 à 15 minutes. Ensuite, passez à 30 à 60 minutes plusieurs fois par semaine pour en tirer tous les bénéfices.
Moins connus, les exercices de Kegel figurent pourtant dans le top 5 établi par la Harvard Medical School. Leur point fort ? “Renforcer les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie.” En effet, “des muscles du plancher pelvien forts peuvent grandement contribuer à prévenir l'incontinence.”, selon Harvard Health Publishing. Et détrompez-vous, cette activité n’est pas réservée aux femmes. La marche à suivre ? “Pour faire correctement un exercice de Kegel, contractez les muscles que vous utiliseriez pour vous empêcher d'uriner. Maintenez la contraction pendant deux ou trois secondes, puis relâchez-la. Veillez à détendre complètement les muscles du plancher pelvien après la contraction. Répétez l'exercice 10 fois. Essayez de faire quatre à cinq séries par jour.” Des vidéos postées sur Youtube peuvent vous guider dans la pratique.
Et si on y ajoutait ces postures de yoga qui sculptent le corps à 360° à sa routine sportive en cette journée internationale du yoga ce 21 juin ?
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