Идеальную и универсальную подушку еще не придумали, поэтому для каждого члена семьи она должна подбираться индивидуально. Ее размер, наполнитель и форма будут зависеть от позы сна и даже от артериального давления. Мы собрали шесть пунктов о том, как выбрать подушку правильно.
Зачем правильно подбирать подушку?
Когда мы спим, не все мышцы расслабляются полностью — например, в фазе медленного сна, которая занимает почти 80 %, мышцы продолжают работать, чтобы мы могли бессознательно менять позу. А во время быстрого сна полностью “отключаются” только антигравитационные мышцы (например, грудино-ключично-сосцевидная ветвь). Поэтому наша задача — максимально помочь организму расслабиться во время сна. Так, ортопедические и правильно подобранные подушки повторяют изгиб головы, шеи и плеч, поддерживая их положение на одной линии. Если же этого не делать, то мышцы останутся в напряжении всю ночь, а шея будет неестественно изгибаться — из-за этого утром могут возникнуть головная боль, ощущение усталости и даже онемение рук.
Выбираем высоту и размер подушки
Помимо классических 50 x 70 и 70 x 70, есть и другие эргономичные формы. Например, в виде двух валиков разной высоты, в форме бабочки, подковы и с выемкой под плечо. Чтобы определить, какая из них подходит именно вам, стоит вспомнить, в какой позе вы спите большую часть времени.
Рекомендуемая высота: 10‒16 см
Тем, кто спит на боку, подойдут довольно высокие подушки, такие, которые смогут заполнить пространство от уха до края плеча. Что касается формы, то здесь как раз пригодятся варианты с двумя валиками — они подстраиваются под шейный отдел и хорошо поддерживает правильное положение позвоночника.
Рекомендуемая высота: 5‒10 см
Те, кто часто засыпает на животе, нередко вообще сползают с подушки и спят на плоской поверхности. Но специалисты рекомендуют хотя бы минимальное возвышение. Поэтому подойдут самые тонкие модели, не превышающие 5‒10 см в высоту.
Рекомендуемая высота: 10‒14 см
Подушка для сна на спине должна быть не слишком низкой и не слишком жесткой. Высоты 10‒14 см будет достаточно для того, чтобы комфортно уснуть и при этом избежать негативного воздействия на шейный отдел. Кстати, форма подойдет и классическая — квадрат или прямоугольник.
Выбираем наполнитель для подушки
Есть ортопедические и обычные подушки. Первые обязательно должны включать в себя упругий материал, отвечающий за поддержку голову, — это может быть полиуретановая или соевая пена, гель на водной основе, латекс, мини-пружины или даже гречневая лузга. А обычная подушка может состоять из пуха, пера, холлофайбера, синтепона, бамбука или из смеси нескольких наполнителей.
— Пух и перо раньше были едва ли не единственными наполнителями, поэтому в детстве у всех были одинаковые подушки. Материал хорошо пропускает воздух, поглощает влагу и регулирует теплообмен. Но за такими подушками нужен регулярный уход — если их не просушивать и не дезинфицировать, то внутри могут завестись клещи, которые являются сильным аллергеном. Кроме того, даже при постоянном уходе долговечность не самая высокая: наполнитель часто сминается, из-за чего подушка теряет форму.
— Наполнитель из овечьей и верблюжьей шерсти хорошо пропускает воздух и поддерживает нормальную температуру тела. Но такие подушки всегда получаются очень мягкими, и на них также возможна аллергия. Будьте осторожны.
— Бамбуковое волокно — популярный наполнитель, который подходит почти всем: он не вызывает аллергии, дышит, его можно стирать в машинке. Подушки из бамбука получаются средней жесткости и хорошо держат шею во время сна на боку и спине. Но есть и один минус: наполнитель очень хорошо впитывает влагу, поэтому если в комнате слишком влажно, то подушка быстро придет в негодность.
— Натуральный латекс создают из сока гевеи. Это гипоаллергенный материал, который легко принимает форму головы и шеи, а потом восстанавливается. Чаще всего используется в ортопедических подушках, срок службы которых достигает 20 лет.
— Гречишная лузга тоже используется в ортопедических подушках. Чешуйки цепляются друг за друга и при постоянном использовании “запоминают” форму головы. В таких подушках не заводятся пылевые клещи, поэтому они гипоаллергенны.
.jpg)
— Хлопок тоже используют в качестве наполнителя, но стирать такую подушку нельзя, поэтому там любят жить паразиты. Кроме того, хлопок быстро скатывается и теряет форму.
— Полиуретановая пена обладает эффектом памяти: под давлением она повторяет контуры тела, но затем возвращается в прежнее состояние. Не очень хорошо проводит воздух, поэтому в жару голова начнет потеть и на подушке будет неприятно спать.
— Соевая пена, или вспененный пенополиуретан, за счет пористой структуры лучше пропускает воздух. Эффект памяти тоже есть, но по качеству слегка уступает полиуретану. Зато такую подушку можно стирать в машинке.
— Полиэстер и синтепон — дешевые наполнители, которые быстро продавливаются и становятся плоскими. Лучше воздержаться от покупки такой подушки.
— Независимые мини-пружины делают из мягкого металла, окруженного полиуретановой пеной. Такие подушки отлично повторяют контур тела и подходят для сна на боку и спине.
— Гель на водной основе имеет охлаждающий эффект, поэтому подойдет тем, кто любит переворачивать подушку, чтобы ощущать прохладу. Спать на ней лучше без сережек, так как при повреждении подушка может потерять форму. А еще желательно держать подальше от острых когтей собак и кошек.
Что еще учесть:
— При пониженном артериальном давлении лучше выбирать более мягкие подушки.
— Хорошая подушка после надавливания должна легко восстанавливать форму.
— Наполнитель должен быть распределен равномерно, без ямок и бугров.
— У подушки не должно быть химического запаха.
— Чем больше вес человека, тем более жесткая должна быть подушка. Ведь она сильнее проминается, а соответственно, уменьшается ее высота.
— Минимум раз в неделю стирайте наволочку при температуре не менее 60 °С. Это снизит вероятность раздражения кожи, появления прыщей и пылевых клещей.
— Встряхивайте наполнитель ежедневно.
На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.
Фото: архив пресс-службы
