Salud mental

Salud mental: ¿Qué esperar de tu primer día de terapia?

Aquí preparamos una guía con todas las preguntas que de seguro tienes, pero que te da miedo o pena realizarle a tu terapeuta antes de comenzar. 
Mujer pensativa
Foto: Fernando Sippel.

Dados los tiempos en que vivimos, es esencial hacer de la salud mental una prioridad, y dar el paso para hablar con un profesional, y trabajar a través de los desafíos y el estrés de la vida, es el primer paso crucial que puedes dar en esa dirección. 

Sin embargo, no es raro encontrarnos plagadas de dudas después de reservar esa primera cita: ¿el terapeuta nos juzgará o se verá obligado a revivir esos momentos dolorosos del pasado de inmediato? (Te adelantamos: No lo hará). 

Ver más
Bella Hadid no quiere dejar de hablar de su salud mental

La supermodelo, que ya ha hablado de su depresión a través de las redes sociales, vuelve a retomar el tema a profundidad en un podcast.

Bella Hadid con un look de traje y pantalón de cuadros

Para asegurarte de que entres a esa primera sesión tranquila y preparada, le pedimos a Shachi Dalal, una psicóloga con sede en Mumbai, que nos dibujara una hoja de ruta aproximada sobre lo que puedes esperar de tu primera cita:

Pregúntate qué buscas de la terapia

El proceso comienza nombrando las preocupaciones y aspectos que tú buscas abordar para mejorar tu salud mental. En consecuencia, puedes hacer una investigación en línea o a través de referencias de boca a boca, para encontrar un(a) terapeuta con experiencia en tu grupo de edad, tus asuntos de tratar y la forma en cómo te identificas al respecto. 

Investiga el background del terapeuta

Algunos títulos a tener en cuenta son MA, MPhil o PhD en Psicología Clínica o de Asesoramiento, así como los grados PsyD, DClinPsy, LMHC, LPC o MSW si son terapeutas que estudiaron en el extranjero. Además de un máster o doctorado -el mínimo necesario para ejercer como terapeuta cualificado- están los cursos certificados en modalidades terapéuticas específicas, como la Terapia del Comportamiento Cognitivo, la Terapia Psicoanalítica, etc.

Haz tu tarea e investiga el enfoque de tu terapeuta

Las cosas específicas a buscar serían: ¿cuál es el formato de sus sesiones? ¿Son de flujo libre o estructuradas? ¿El cliente guía la sesión o el terapeuta inicia con las preguntas y los temas a tratar? ¿Hay tareas regulares para los clientes? Y lo más importante, ¿resuenas tú con la filosofía general del terapeuta y su trabajo?

Para asegurarte de que sepas que esperar en tus futuras sesiones, la psicóloga con sede en Mumbai nos recomienda hacer algunas preguntas esenciales a tu terapeuta:

  • ¿Cuál será el formato en las sesiones a futuro?
  • ¿Cuál es la frecuencia y duración de las sesiones?
  • ¿Cuál es el enfoque que te gustaría que aplicara?
  • ¿Cuántas sesiones podría requerir para comenzar a ver cambios?
  • ¿Cómo puedo comprobar que la terapia está haciendo su trabajo?

‘En el caso de las últimas dos preguntas, los terapeutas pueden que no tengan una respuesta definitiva debido a la naturaleza subjetiva de la terapia y de la propia mente humana. Por lo que el enfoque debe ir en tratar esos asuntos dentro del marco terapéutico’, añade. 

Foto: Fernando Sippel.

¿Qué no deberías esperar de una primera sesión?

Si bien hacer tu investigación de antemano es importante, también lo es saber qué no debes esperar de la primera sesión, afirma Rashi K Mutreja, otra experta con sede en Mumbai. Ella comparte algunos consejos para tener en cuenta que harán que tu encuentro con la terapeuta sea más fructífero:

Prepárate para oír cosas no tan positivas

Es común que quieras obtener estrellas de oro (reconocimiento) en la terapia, interpretando un papel de humano perfecto y abordar la curación de una manera lineal, a pesar de que el proceso real no se parece en nada a eso. Minimizar lo malas que son las cosas puede ser inútil y también pueden obstruir activamente el viaje hacia la sanación. Así que no te reprimas si tienes ganas de llorar, ni sigas disculpándote por ser tú misma.

Ver más
¿Qué comer en cada etapa del ciclo menstrual? Una nutricionista lo explica

Come bien y forja camino hacia un período libre de calambres siguiendo los útiles consejos de la nutricionista Rashi Chowdhary.

mujer comiendo granada

La terapia es muy distinta a hablar con un amigo

Tu terapeuta es un humano entrenado y empático que se esforzará por crear un espacio seguro para que puedas hablar sobre cualquier cosa que sientas que representan una problemática confusa o angustiante en tu vida. Los terapeutas hacen muchas preguntas porque sienten curiosidad por profundizar en tus pensamientos y emociones. ‘Queremos retarte suavemente y abrirte para ver diferentes perspectivas’, comenta la experta. 

La sanación no siempre es Instagrameable

La terapia es a menudo reflejada en redes como algo glamoroso y romántico, pero está bien si no vives la misma experiencia de lo que vemos en las películas. Los terapeutas a menudo son vistos como expertos, pero no son los escritores de tu vida. Tú lo eres. No esperes recibir respuestas concretas a tus problemas de inmediato, menos en la primera sesión.

Ella agrega: ‘Es muy posible que no te sientas mejor después de cada sesión, especialmente en las primeras. Pero la idea es conectar con tu experiencia auténtica y con tu terapeuta de una manera que puedas conducir a un cambio o transformar una creencia profundamente arraigada’. 

Dalal está de acuerdo, y agrega que es esencial reflexionar sobre cómo te sentiste después de la sesión, también ver si se sintió cómodo y si tu enfoque y filosofía resonaron con el terapeuta. ‘Si sientes que no era la persona adecuada, está bien no volver a las sesiones posteriores. Tu terapeuta no se ofenderá, ya que entenderá que estás en la búsqueda de lo que es mejor para ti’, concluye.

Artículo originalmente publicado en Vogue India.