Entre ciel et mer, une retraite de yoga à bord d’un bateau vous reconnecte encore plus rapidement à votre essence profonde. La preuve…
Pour la première fois, Le Ponant organise une retraite de yoga à bord de l’un de ses navires. Le Dumont d’Urville en l’occurrence, un yacht de croisière de 92 cabines et suites, pensé de façon éco-conscious, pour préserver la faune et la flore. Mais quel est l’intérêt de faire du yoga sur un bateau ? C’est justement l’occasion de larguer temporairement les amarres, avec sa vie quotidienne, ses soucis, ses sources de stress habituelles. C’est dans cet esprit qu’Elodie Garamond, la fondatrice du Tigre, nous a concocté un programme “Yoga & Wellness” de 5 jours pour partir à la rencontre de soi-même : 1 jour, 1 escale, 1 élément, 1 type de yoga, 1 activation de chakra, 1 découverte sur soi. Le tout, complété par les conseils quotidiens de Leila Nasri, naturopathe, qui viennent accompagner cette transformation physiologique et mentale.
Une retraite de yoga itinérante sur le Ponant
Chaque jour, pendant cette croisière aux Îles Grenadines (au départ de Fort de France), nous aurons donc 1h30 de yoga dynamique le matin, 1 excursion à terre pour faire du trekking et de la méditation en pleine nature, 1 heure de conférence en naturopathie suivie d’1 heure de yoga doux ou de méditation en fin de journée. Car l’idée, ici, est de réactiver les 5 éléments que nous portons en nous, lors des pratiques à bord comme lors des excursions à terre. Cette croisière, c’est aussi un moment hors du temps pour se reconnecter à soi-même et se poser les vraies questions. Comme Elodie le dit souvent : “Ne soyez pas clandestin de votre propre corps, observez ce qui se passe à l’intérieur”. Au début de la première séance, on répète d’ailleurs 3 fois son Sankalpa, une intention positive évoquant un changement que l’on veut voir s’opérer en soi pendant cette retraite. Et chaque jour, nous reviendrons sur ce Sankalpa pour voir comment il évolue en nous.
Voici donc mon journal de bord personnel, qui raconte ce cheminement intime, d’île en île.
La citation du jour. “Si tu n’as pas confiance en la vie, le pire est déjà là”.
En yoga. Quand on sollicite l’élément Terre, on travaille sur le chakra racine. À savoir, l’ancrage et la stabilisation, physique comme mentale. Plus le mental est stabilisé, plus on éloigne peurs et anxiété. Et plus on peut donner une ligne directrice à son corps et à son esprit. Les postures de yoga qui travaillent l’ancrage, via les pieds, et via l’équilibre entre les deux plans (horizontal et vertical), vont donc venir renforcer notre sacrum et notre colonne vertébrale, à savoir toute la structure osseuse qui nous relie à la terre. D’autres postures à géométrie variable vont venir étirer les fascias et le psoas, ce grand muscle qui permet de relier le haut et le bas du corps et d’assouplir le bassin. Car la posture assise a tendance à bloquer l’énergie dans toute cette zone, à entraver le méridien du rein, où viennent se loger nos angoisses et nos peurs, à scinder le corps en deux, sans communication énergétique entre les deux parties. Dans cette pratique, on teste aussi les flexions avant, qui permettent de se confronter à soi-même, à son ego, pour faire remonter les émotions négatives et les évacuer. En bonus : la respiration carrée (on inspire sur 4 temps, on bloque sur 4 temps, on expire sur 4 temps, on bloque sur 4 temps) va harmoniser le mental et chasser la tristesse (signe d’un déficit en élément terre) pour nous réconforter.
En naturopathie. Pour activer l’élément terre, il faut se recentrer sur les principes alimentaires de bon sens, et manger équilibré, avec plaisir, sans culpabilité, mais en conscience (on peut nommer les aliments avant de les ingérer et se concentrer sur leur trajet jusqu’à l’estomac). Enfin, éviter le mélangisme (trop d'aliments de natures différentes au cours du même repas) pour alléger la digestion.
La finalité. L’élément terre fait de nous des êtres solides et confiants, en sécurité dans notre propre corps.
Mon ressenti. J’ai l’impression que je lâche déjà prise par rapport à mon besoin de contrôle permanent. Je me sens davantage à ma place, avec cette pensée : peu importe où je me trouve, je peux me sentir bien partout (Paris, Bretagne, maison, bureau), à partir du moment où je me sens bien dans mon corps.
La citation du jour. “Mon secret de longévité ? Je suis curieux, je suis utile, je suis fervent.” Edgar Morin.
En yoga. Le Feu est l’élément de l’action et de la transformation, pour pouvoir aller de l’avant. C’est également notre capacité à digérer et à transformer, les aliments bien sûr, mais aussi les émotions. La pratique débute par une respiration kapalabhati, empruntée au Kundalini, et enchaîne des postures plus dynamiques, comme la salutation au soleil. L’objectif est de nettoyer et de purifier le corps, ses filtres (les sinus), comme ses pensées. Mais aussi d’apporter un maximum d’énergie au plexus solaire, la centrale énergétique de l’organisme. En parallèle, le feu est corrélé au sens de la vision. Le yoga des yeux va ainsi nous permettre de renforcer 6 muscles oculaires et de relaxer le mental (en plus d’améliorer la vue accessoirement), d’avoir un regard plus souple et plus curieux sur le monde. Yeux fermés, paumes des mains sur les yeux pour faire le noir, on balaye l’espace sous les paupières de droite à gauche et de haut en bas, puis en diagonale. On stimule la vision centrale et périphérique. On cille rapidement plusieurs fois dans le journée et on n’oublie pas de regarder régulièrement au loin pour défatiguer les yeux.
En naturopathie. Pour alimenter le feu de la digestion, il faut toujours commencer la journée par un grand verre d’eau chaude, commencer d’ailleurs tous les repas par du chaud, manger lentement en mastiquant bien, choisir les aliments riches en enzymes : graines germées, produits de la ruche, aliments lacto-fermentés, certains fruits comme l'ananas, la papaye, les oléagineux préalablement trempés dans l’eau. Et apprendre à consommer les bons aliments au bon moment (le salé au petit déjeuner, le sucré au goûter, les fruits 20 minutes après les repas). Enfin, ne pas dîner trop tard, ni trop copieux.
La finalité. L’élément feu fait de nous des êtres actifs, volontaires et passionnés.
Mon ressenti. J’ai davantage conscience que l’immobilité et la fixité sont les ennemis de la vie. Et qu’il faut sans cesse bouger, même assise au bureau, même debout en faisant la queue quelque part. Mettre le corps en mouvement, c’est la clé.
La citation du jour : “La lenteur de la progression facilite l’adaptation”. Guillaume Néry
En yoga. L’élément Eau évoque la fluidité du corps et des pensées. Elle correspond au chakra sacré. Rien ne doit stagner dans le corps. Car toute stagnation entraîne des blocages, source de maladie potentielle. Pour relancer les flux des liquides, on commence par la respiration Sitali pranayama (inspiration par la langue sortie en rouleau ou par la bouche à travers les dents serrées) qui donne de l’oxygène aux terminaisons nerveuses et opère un reset de tout le système nerveux. Dans la pratique, les mouvements tout en fluidité (le fameux flow) sont axés aujourd’hui sur les torsions, qui viennent presser et nettoyer les organes comme des petites éponges. En parallèle, les mouvements de rotation viennent lubrifier les articulations, et rétablir la circulation des fluides. Sur le plan énergétique, cet enchaînement nettoie les émotions et les colères non digérées. La salutation au soleil laisse ici sa place à la salutation à la lune, car la lune amplifie l’énergie de l’élément eau. Et comme les mouvements dans l’eau se font toujours au ralenti, il faut ralentir le flow des postures et les transitions. Elodie le dit : “La clé de la détente c’est le lâcher prise, l’acceptation de sa propre vulnérabilité, de sa fragilité. Le lâcher prise c’est l'humilité. C’est la meilleure arme ou défense, dans n’importe quelle situation”.
En naturopathie. Pour garantir des liquides corporels de bonne qualité et sans surcharges de toxines, il faut soutenir nos organes d'élimination (foie, reins, intestins). 1) En évitant un excès d’acidité (qui se traduit par de l’eczéma, tout ce qui brûle, irrite, gratte, une gingivite ou une conjonctivite à répétition) dû à l’excès de protéines animales, de fromage, de sucre, de café, mais surtout de stress. Toute cette acidité fatigue les reins, l’émonctoire principal qui filtre les acides. 2) En les reposant également en pratiquant, certains soirs, une monodiète (manger à satiété un aliment unique ou simple : de la compote de pomme maison et sans sucre ou une soupe de légumes verts par exemple).
La finalité. L’élément eau fait de nous des personnes souples, créatives et adaptables.
Mon ressenti. Je réalise qu’il faut davantage se laisser porter par le courant plutôt que d’essayer de nager contre. C’est beaucoup plus facile, et surtout moins contre-productif.
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La citation du jour. “Les tensions sont un poids. Quand on les libère, on s’allège”.
En yoga. L’élément Air correspondant au chakra du cœur, les postures vont consister ici à ouvrir la cage thoracique. La respiration Viloma Pranayama, la plus ample possible, va se décomposer en 4 paliers : 1) on inspire, on bloque, 2) on inspire un peu plus, on bloque, 3) on inspire encore plus, on bloque, 4) on inspire encore plus, on bloque, et enfin on expire d’un seul coup jusqu’à vider complètement les poumons. Cet exercice permet de donner à la cage thoracique un mouvement d’expansion maximale. En parallèle, pour lui permettre de retrouver ampleur et mobilité, on va travailler le haut du corps, détendre les omoplates et les épaules, par des mouvements de torsion et d’extension, puis engager les bras, par où passe justement le méridien du cœur. On dit aussi que le chakra du cœur est celui qui réunit les énergies du haut et du bas, les énergies supérieures et inférieures. À travers ce chakra, on va réconcilier et harmoniser tout le corps. L’air étant également synonyme de légèreté, il nous permet de laisser nos contrariétés et soucis s’envoler…
En naturopathie. Pour stimuler l’élément air, on se concentre également sur la respiration. D’abord pour apporter, de manière optimale, de l’oxygène (premier nutriment essentiel et vital) aux mitochondries (centrales énergétiques de nos cellules). Ensuite, pour calmer le mental, apaiser l’impact du stress et réguler notre système nerveux, responsable de la bonne gestion de l’énergie et des émotions. On peut pratiquer les soupirs (d’aise) en passant d’une activité à l’autre ou lorsque le rythme de la journée s’emballe. Et choisir un exercice respiratoire rééquilibrant, comme la respiration alternée (expirer à gauche, inspirer à gauche, expirer à droite, inspirer à droite). Ce mouvement de flux et reflux, comme une vague respiratoire, va alimenter en rythme le chakra du cœur.
La finalité. L’élément air fait de nous des êtres aériens, légers et remplis de joie.
Mon ressenti. Comme une envie de remettre de la légèreté dans tout et de m'approprier cette phrase qui justement nous rend plus légère : « L’émerveillement est une qualité précieuse pour développer la bienveillance, la joie et l’amour universel.”
La citation du jour : “Soyez juste, le reste viendra de surcroît”.
En yoga. L’Éther est un élément subtil. Pour le percevoir, il faut être hyper concentrée et pratiquer en conscience. L’Éther, c’est l’élément qui nous relie les uns aux autres. Il est associé au chakra de la gorge et parfois à celui du 3e œil. Il active la perception et la clairvoyance. Les qualités de l’éther sont la patience, le calme, le discernement, la sagesse. On commence par la respiration de l’abeille pour se mettre en retrait de toutes sensations et sollicitations physiques et sensorielles. Yeux fermés avec 2 doigts, oreilles fermées avec le pouce, on inspire et on expire en bourdonnant sur 12 cycles. On dénoue ensuite les tensions du cou et des épaules, pour libérer la circulation énergétique dans les chakras supérieurs. Après une série de salutations à la terre, on enchaîne sur une progression de postures inversées (en chandelle ou sur la tête) qui viennent nourrir justement les chakras 5 et 6. On termine par la position du lièvre (à genoux, on tient ses talons avec les mains de chaque côté du corps et on pose le sommet de sa tête sur le tapis) pour alimenter et stimuler l’activité du 3e œil.
En naturopathie. L'Éther a besoin d’énergie pour se manifester dans le corps. Pour nous relier à cette énergie qui circule en nous, on frotte donc nos paumes l’une contre l’autre pour activer notre champ électromagnétique et notre corps énergétique. Puis on pose les mains sur les zones douloureuses ou sur l’un des chakras que l’on souhaite activer. D’ailleurs, l’exercice de l’orbite cosmique, qui consiste à visualiser un à un tous les chakra en remontant à l’arrière du corps et en descendant sur l’avant, nous aide à bien distribuer ce précieux éther dans tout l’organisme.
La finalité. L’élément Ether fait de nous des êtres avisés et éclairés.
Mon ressenti. Je ressens effectivement la sensation d’être plus connectée à toute la planète, à ses éléments et à ses habitants, qu’ils soient d’origine humaine, animale, végétale. Avec l’intime conviction que mon intuition pourrait bien se développer.
Conclusion, cette croisière wellness d’un genre nouveau a été d’un dépaysement total. La vie à bord, d’un confort absolu (avec des repas bien-être préparés par les équipes d’Alain Ducasse), drivé par un personnel aux petits soins pour suivre un programme de rêve, permet vraiment de se laisser porter au fil de l’eau, pour opérer un reset total, une reconnexion à la nature et à soi. Et quand, de retour à Paris, le stress monte et l’esprit s’agite, je refais cette méditation silencieuse, conseillée par Elodie : Sa Ta Na Ma (où Sa représente la terre, Ta le feu, Na l’eau, Ma l’air). Je répète chaque syllabe dans ma tête, à l’inspire et à l’expire, avec un mudra différent à chaque fois (pouce contre index, contre majeur, contre annulaire, contre auriculaire), pour me replonger dans l’état de bien-être de ces moments précieux.
Encadré : Les engagements verts de Ponant
Dans l’esprit de cette retraite axée sur la nature et les 5 éléments, il est important de souligner les engagements pris par la compagnie, qui en font l’une des plus éco-friendly en matière de tourisme marin :
- Réduire les émissions de soufre et d’oxyde d’azote, grâce à un carburant moins polluant et à un système catalytique activé 24 heures sur 24, une mesure unique au monde.
- Réduire les émissions de CO2, avec une optimisation de la vitesse journalière et un système hybride qui fonctionne en partie sur batteries.
- Éliminer le plastique à usage unique (- 30 tonnes par an), celui des bouteilles individuelles notamment, grâce à l’installation d’un système de production d’eau potable à bord à partir d’eau de mer et la distribution de gourdes métalliques.
- Recycler les déchets, via le tri sélectif, avec l’aide des prestataires et des ports de débarquement.
- Participer à l’initiative Blue Nature Alliance, pour créer 18 millions de km² d’aires marines protégées à l’horizon 2025.
En outre, la Fondation Ponant, créée en 2018, soutient des initiatives innovantes pour la préservation des océans et favorise les échanges avec les peuples autochtones.
Prochaines retraites Le Tigre x Le Ponant : Le Monténégro (Croatie) du 8 au 15 juin 2023 et L’Inde / Sri Lanka du 19 au 30 janvier 2024. Ponant.com
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